I motbakker på sti bruker du ofte opp kreftene for tidlig hvis du prøver å holde samme tempo som på flatmark. Stigning, underlag og lengden på bakken betyr mer enn en fast hastighet.
I denne guiden går vi gjennom hva du bør vurdere før du prøver en teknikk eller kjøper nytt utstyr. Tilpass alltid rådene til erfaringen din og forholdene på ruta.
Et nyttig valg
En god teknikk lar deg holde kontroll og spare krefter til resten av ruta. I bratte bakker kan rask gange være mer effektivt enn å løpe i rykk og napp.
Dette bør du tenke på
Tilpass stegene til stigningen
Gjør stegene litt kortere og velg stabile fotisett i stedet for å strekke hvert steg for å komme lenger. I slake bakker kan du holde et behagelig joggetempo. Senk farten hvis pusten blir ukontrollert.
Hold kroppen avslappet
Len deg fram fra anklene uten å bøye deg i livet. La armene følge bevegelsen, og se noen meter fram for å velge hvor du setter føttene.
Veksle mellom løping og gange med hensikt
Det er ikke et nederlag å gå. I lange eller svært bratte bakker kan det hjelpe deg med å holde innsatsen jevn. Øv på overgangen på trening, og begynn å løpe igjen når terrenget og pusten tillater det.
Rask sjekk
Ofte stilte spørsmål
Bør jeg løpe i alle motbakker?
Nei. Stigning, varighet, underlag og erfaring påvirker valget. Det er helt greit å veksle mellom løping og gange.
Finnes det en ideell stegfrekvens i motbakker?
Det finnes ikke ett tall som passer alle. Prioriter trygge fotisett, kontrollert pust og en steglengde du kan holde.
Oppsummering
En god teknikk lar deg holde kontroll og spare krefter til resten av ruta. I bratte bakker kan rask gange være mer effektivt enn å løpe i rykk og napp.
Gjør deg klar til turen: Se på løsninger og tilbehør til terrengløping, og organiser utstyret etter ruta.
Skal du ha med vann, kan du se væskesystemene hos SportsHub.